Salud- Salud y Ejercicios

Hoy es el Día Mundial del Sueño

Se celebra el viernes anterior al equinoccio de Marzo o el tercer viernes de marzo; este año será el día viernes 19 de Marzo del 2021.

Por su importancia para la salud, también el Sueño tiene su día.

Aquí unas recomendaciones ilustradas para quienes no saben de que lado dormir, quienes duermen poco, quienes tardar en conciliar el sueño,... y hasta un test para saber si nuestros tres tiempos de descaso están sincronizados o, si, por el contrario, necesitamos ajustarlos para tener una mejor calidad de vida y evitar el estrés cronobiológico.

Hoy es el Día Mundial del Sueño

El Día Mundial del Sueño (World Sleep Day) es celebrado el viernes anterior al equinoccio de Primavera. Durante este día se realizan diversas actividades en todo el mundo, con el objetivo de llamar la atención sobre distintos problemas vinculados al sueño: incluyendo la medicina, la educación y los aspectos sociales.


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El Día Mundial del Sueño 2021 se celebra el 19 de marzo con el siguiente lema: "Sueño regular para un futuro saludable". Se hace un llamamiento a todos los profesionales del sueño para educar al mundo sobre la importancia del sueño y mejorar así la salud global.

Para entender cómo tener un sueño regular y sano, es importante saber que hay dos procesos que afectan a la calidad del sueño: La regulación circadiana que tiene que ver con nuestro reloj interno, donde influyen la luz y la melatonina; y El control homeostático que es el proceso que promueve el sueño en función del tiempo anterior que pasamos despiertos, y que tiene mucho que ver con las siestas.

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De acuerdo a los últimos estudios realizados sobre el sueño, se llegó a la conclusión de que nuestra calidad de vida mejoraría notablemente sí dedicáramos el tiempo suficiente a tener un sueño de calidad.

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En el mundo agitado de hoy, la mayoría de las personas no logran descansar la cantidad de horas que se requieren para tener un sueño reparador. Esto ha traído como consecuencia daños irreparables a la salud de un alto porcentaje de la población a nivel mundial.

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Si no podemos disfrutar de un sueño de calidad, lo más probable es que nuestro cuerpo comience a experimentar una serie de cambios y alteraciones, como por ejemplo, trastornos en el sistema nervioso, endocrino e inmunológico, que conllevarán a otras complicaciones más graves y que están asociadas a las llamadas enfermedades degenerativas.

Para la fundación World Sleep Society, el sueño es uno de los pilares esenciales, para tener salud, por esta razón, ha propuesto algunos consejos útiles como son:

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*Los trastornos del sueño, aunque muchas personas piensen lo contrario, pueden prevenirse e incluso tratarse, sin embargo un alto porcentaje de los afectados, no buscan ayuda. En estos casos, lo más recomendable, es ponerse en manos de un especialista.

*Un sueño de calidad, está determinado por la cantidad de horas adecuadas que una persona dedique al descanso. Esto le brindará la fuerza y la energía necesaria para que su salud no se vea afectada. Establece tu propio horario y trata de cumplirlo de forma regular.

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*Es importante que el sueño sea profundo e ininterrumpido, para que sea realmente reparador.

*Trata de usar ropa cómoda y fresca y asegúrate de que la habitación tenga una temperatura agradable.

*Sí acostumbras echar una siesta durante el día, evita que sea muy larga.

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*Evita comer o hacer ejercicios unas horas antes de irte a dormir.

*Evita la ingesta de bebidas como el café, el té, chocolate o alcohol, al menos 6 horas antes de ir a descansar.

*Ver la falta de sueño, como un problema de salud y una epidemia global, puede ayudar a buscar salidas satisfactorias con programas de investigación y así minimizar los daños y consecuencias de este mal para toda la sociedad.

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Para celebrar el Día Mundial del Sueño, empieza por llevar a la práctica todos los consejos saludables que te indicamos aquí. Piensa que lo más importante y valioso para nuestra vida, es la salud.

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Disfrutar de un sueño reparador, es una de las claves para mantenernos jóvenes y sanos durante muchos más años.

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Para la fundación World Sleep Society, el sueño es uno de los pilares esenciales, para tener una buena salud.

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Y en caso de que quieras saber tu realidad con la relación a tus horas de descanso y sueño te dejo una liga de un TEST PARA QUE SEPAS mas o menos como estas y puedas tomar medidas al respecto.

¡Dulces sueños!

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